這是最簡單的烤箱烤西蘭花食譜，其金色邊緣，溫柔的中心，非常調味。烤西蘭花可以作為幾乎任何主菜的一面。我喜歡為此提供新鮮磨碎的帕瑪森奶酪，但我提供了很多變體，以使您的西蘭花遊戲令人興奮！
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易於烤的西蘭花
有趣的是，當我問您所有想要更多的食譜時，您說了簡單的配菜！作為媽媽，我也一樣。我一直在努力尋找簡單的方法，將更多營養的素食食譜添加到我的孩子們實際上會喜歡的菜單中，而這種烤的西蘭花是本壘打！
我們喜歡簡單的烤蔬菜食譜烤花椰菜到烤胡蘿蔔，，，，烤蘆筍，當然還有脆皮烤土豆。烤蔬菜可以使晚餐配菜輕鬆；只需將它們與一些調味料一起扔在一起，其餘的烤箱就會做。
我開發了這個食譜是超級通用的 - 您可以更改調味料或加載項以獲取不同的風味概況（請參見下面的變化和想法）。我在這裡最喜歡的餡料是帕爾瑪乾酪，您應該知道，如果您添加帕瑪森山脈，您的配菜可能會被吃在桌子上之前就可以吃掉！我的孩子總是走過並偷偷溜走他們的樣本。他們也喜歡它浸入自製牧場。
有用的讀者評論
“可口的！我放下了帕爾瑪奶酪，但仍然很美味。我有幾秒鐘，從來沒有得到西蘭花的幾秒鐘。謝謝您的分享！”- 布里奇特★★★★★
烤西蘭花的成分
您可能已經擁有的烤西蘭花基礎成分。
- 綠色花椰菜 -新鮮的西蘭花最適合此食譜。我將其切成中等小花，也喜歡剝皮並切碎莖（它們的味道一樣好！）。確保在冷的流水下徹底沖洗西蘭花，然後拍幹，以幫助其褐色和酥脆。
- 油 -儘管我們將橄欖油用於食譜，但您可以將其代替您最喜歡的油。鱷梨油甚至植物油都可以正常工作。
- 調味料 - 我們將調味料放在經典的鹽和胡椒粉上。不要用鹽害羞。西蘭花喜歡鹽，您還可以在烤後添加更多的口味。
- 蒜 -儘管我們喜歡與西蘭花的新鮮大蒜，但您可以輕鬆地代替大蒜粉，或者完全選擇退出大蒜。如果您不想要大蒜酥脆，請在烹飪中一半添加它，而不是在開始時添加。
不要扔西蘭花莖！
您也可以烤西蘭花的莖，但請務必使用蔬菜剝離劑去除西蘭花莖上的堅硬，纖維狀的外層，這可能很難咀嚼。將莖剝皮後，將其切成咬大小的碎片，然後將其與西蘭花的其餘部分一起扔進。
如何烤西蘭花
烤箱烤的西蘭花在烤箱中享用時最好是最好的，因此計劃準備好主菜。
- 準備 - 預熱烤箱和線A邊緣烤盤帶有羊皮紙。
- 切西蘭花 - 進入尺寸均勻的中等小花。
- 季節 -將西蘭花與油，大蒜，鹽和胡椒粉一起扔。
- 烤西蘭花要您所需的巧妙。
有用的讀者評論
“我把所有東西都扔進了Ziploc，然後將其扔進其中。沒有額外的菜餚，更容易做。”- 湯姆★★★★★
烤西蘭花的變化
這種經典的烤西蘭花食譜原樣很美味，但是有很多更改的方法：
- 一切都是百吉餅調味的- 在末尾撒上它，以增加脆弱和風味。
- 杏仁 - 在煎鍋中烤杏仁，用作裝飾
- 檸檬 -食用前，將新鮮的檸檬汁擠在烤西蘭花。
- 起司 -在熱西蘭花上加入新鮮碎的帕爾瑪乾酪。
- 培根 -在烘烤之前，將切碎的生培根用西蘭花扔掉，使其很好地酥脆。
- 香料 - 要獲得額外的熱量，烘烤時將一些紅辣椒片加到西蘭花中。
- 香脂- 淋上我們的香脂釉烤後。
與西蘭花一起食用
西蘭花一直是一種流行的健康配菜，與許多主菜和穀物搭配得很好。這是我們最喜歡的配對：
- 蛋白質： 煎牛排，，，，烤雞胸肉，，，，我可以烤，，，，肉餅- 實際上，幾乎所有蛋白質對很好。
- 義大利麵:很棒的砂鍋，例如烤寬麵條，，，，烤Mac和奶酪，，，，Goulash，，，，什麼是bached，或與湯糰
- 穀物： Rissoto，，，，煮熟的白米飯，，，，速溶雞肉和米飯，，，，香菜石灰米
- 馬鈴薯:驚人的奶油土豆泥，，，，煮土豆或者炸鍋烤土豆
製成和存儲提示
您需要享受烤西蘭花的溫暖，以獲得最佳效果，但剩菜也保持不錯。
- 預先預先：您可以提前預先預先測量調味料和石油。就在烘烤之前，將它們全部扔在一起，然後將其放入烤箱中。
- 冷藏：一旦西蘭花冷卻至室溫，轉移到氣密容器中並冷藏2-3天。
- 凍結：將煮熟和冷卻的西蘭花將其轉移到冰櫃安全袋或容器中長達3個月。
烤西蘭花食譜
準備時間：5分鐘
烹飪時間：15分鐘
總時間：20分鐘
服務：4 服務
將烤箱預熱至425°F，並排成一條A烤盤帶有羊皮紙。
在準備好的烤盤上，用油，大蒜，鹽和胡椒粉扔西蘭花小花。
將西蘭花撒在單層中，然後在烤箱中烤，直到邊緣變成金黃色並淺褐色，莖酥脆，大約14-18分鐘。
撒上新鮮磨碎的帕爾瑪乾酪，並立即食用。
*沖洗西蘭花在冷的流水下，然後徹底拍幹，以幫助其在烤箱中酥脆。
*使用莖- 您也可以烘烤西蘭花莖，只需確保使用蔬菜剝離劑首先去除莖上的纖維外層，否則將太難咀嚼。將莖切成咬合大小的碎片。
4g 服務154KCAL 卡路里12g 碳水化合物5g 蛋白質11g 胖的2g 飽和脂肪1g 多不飽和脂肪8g 單不飽和脂肪347毫克 鈉548毫克 鉀5g 纖維3g 糖1061IU 維生素A。152毫克 維生素c85毫克 鈣1毫克 鐵
營養事實
烤西蘭花食譜
每份每份金額
每日價值％*
*每日價值的百分比基於2000卡路里飲食。
