我每天都會採取的 5 個抗炎習慣，以減少皮膚炎症

從我記事起，我就一直在與痤瘡皮膚作鬥爭。但大學畢業後，我的鼻子和臉頰開始出現顴骨皮疹，眼瞼上出現霰粒腫（長期腫脹），眼睛發紅。 2023 年，我終於與皮膚科醫生交談，當時我被診斷出患有眼部紅斑痤瘡，這種疾病會導致皮膚和眼睛的慢性發炎。

從那時起，我將抗發炎食物和習慣融入我的日常生活中，我注意到我的皮膚健康、眼睛健康以及整體身心健康發生了有益的變化。從飲食的微妙調整到早上必須做的儀式，以下是我融入日常生活的 5 個習慣，它們有助於緩解發炎。

1. 簡單的護膚程序

這似乎是理所當然的事情，但我們這一代（Z 世代）不斷被灌輸有關皮膚護理的錯誤訊息。我們被告知，我們需要兩次洗面乳來雙重清潔、爽膚水、精華液、保濕霜、眼霜、斑點護理和防曬霜，才能實現完美的洗臉程序。但對於皮膚敏感的人來說，每天使用 10 多種產品是不切實際的。

我堅持基本原則：潔面乳、保濕霜、局部護理和防曬乳就是我所需要的，每天洗臉是必須的。我使用的產品不含香水，因為我的皮膚非常敏感。清潔劑和治療方法是由我的皮膚科醫生根據我的具體情況開出的，因此，如果您想在日常護理中加入更多個人化的護膚產品，我建議您去看皮膚科醫生。

除了日常洗臉之外，清潔經常與臉部接觸的任何東西也是關鍵。定期清洗雙手、頭髮和枕頭套對於保持皮膚健康非常重要。

2. 關注皮膚健康營養素

有從薑黃素到 omega-3 脂肪酸，可以幫助改善您的皮膚。我個人喜歡專注於將富含纖維的食物納入我自己的飲食模式。研究表明，我們的腸道微生物組和皮膚健康之間的聯繫可能比您想像的更緊密，因此，照顧好您的腸道，就等於照顧了您的皮膚。這使得水果、蔬菜和豆類等高纖維食物成為腸道健康、皮膚健康的選擇。

我最喜歡的簡單早餐之一是一碗酸奶，其中添加了水果以增加纖維。優格本身就是一種有益皮膚健康的基礎成分，因為它富含益生菌和維生素 D，這兩種物質都對皮膚有益。試試這個高纖維為了獲得令人滿意的一口。

3.限制飲酒

早在2023年，我就參加了，也就是說我這一年的整個正月都沒有喝一口酒。透過這次經歷，我注意到我皮膚的發紅和浮腫明顯減少。戒酒也改善了我的睡眠品質。

由於對身體的好處，我已經基本上戒掉了生活中的酒精。我的常規週末小酌現在保留在特殊場合，我鼓勵其他人考慮做“乾燥的一月”或“清醒的十月”，至少嘗試一次。你永遠不知道一個月可以改變你的觀點多少。

4. 注意糖的攝取量

我在飲食中減少的另一件事是添加糖。我絕對是甜點愛好者；我想不出哪一種甜點是我不喜歡的。但我最喜歡的大多數甜點都富含添加糖，這可以。因此，對於我的日常飲食習慣來說，進行簡單的交換來滿足我對甜食的需求是有幫助的。如果我想要一杯奶昔，是一個更健康的選擇，可以滿足所有條件。如果我想要布朗尼蛋糕，包括燕麥甚至黑豆等成分（像這些）更飽腹，有助於限制我的糖攝取量。

我確實想強調，適度是關鍵，我永遠不會從我的飲食中完全剔除任何我最喜歡的甜點。偶爾吃點甜食可以激發我的快樂，同時搭配更健康的食物，比完全從日常生活中剔除甜點更實際。